ヨガで体は柔らかくなるの？硬い人向け必見！からだが硬い人ほどヨガは向いてる！

体が硬いからヨガはできないんじゃない？

そう思う人もいると思います。

いいえ、ヨガはからだが硬い人ほどやってほしい。

硬い人ほど効果があります。

身体を柔らかくしたいのであれば、

1番は呼吸です。

ヨガはひとつひとつの動作を、吸って吐いて。

と、細かく言いますので、呼吸を止めない様に行うのが大切なポイント。

緊張している人は体も緊張して硬くなりがちです。ヨガは体と心両方をリラックスさせてくれます。

そして、ヨガは歪みをとってくれます。

からだが、歪んで正しい位置で柔軟は困難です。歪みを治すだけでも柔らかくなります。

そして、ヨガは軽減ポーズが多いです。

軽減ポーズとは、

からだが硬い人やなかなかチャレンジが難しい人向けに、手を離すところを離さなくていいですよ。と言ったり、タオル使ってくださいなどの補助を言います。

なので、初心者や硬い人にも出来ます。

そして、ホットヨガの環境もおすすめします。

からだが温まってる方が血流が良くなってるので柔らかくなりやすいです。

家でストレッチする時はお風呂あがりに！

そんな言葉を聞いたことはありませんか？

ホットの環境が大丈夫であればホットヨガはおすすめですよ！

柔らかくするにはなんと言っても継続が必要です。1人ではやらない柔軟もヨガに通うことで皆と一緒に続けられますし、分からないことがあれば先生に聞く事も出来ますので、

是非継続して通ってみてくださいね。

ダイエット中の食事って？ヨガは空腹の時がいい？

皆さんはダイエット中はどんな食事をしているでしょうか？

ヨガの前後はどんなご飯を食べたらいいか

考えた事はありますか？

ヨガは基本空腹の状態でやるのが好ましいです。

目安はヨガをやる2時間前には食べ終えること。

激しい運動ではないものの、

お腹を圧迫したり捻ったり、内容によっては

逆転のポーズがある為気持ち悪くなってしまいます。

内臓に負担をかけないように直前の食事を控えましょう。

そして、ヨガ後の食事ですがヨガを終えてすぐに食事をとると栄養分が全てと吸収されるため、太りやすくなると言われています。

食後はまずプロテインを飲んだり、

野菜スープから飲むようにしましょう！

ハンモックヨガって？エアリアルヨガのメリット

ハンモックヨガは知っていますか？

エアリアルヨガや空中ヨガも同じです。

上の写真のように布をハンモックのように天井から吊るします。この布をティシューと呼びます。

その上に乗ってポーズをとるヨガの事です。

このティシューは約450キロまで耐えることが出来ると言われています。

だんだんと人気を出してきているハンモックヨガ。

どんなメリット、そして気をつける点があるのでしょうか？

スポーツウェア レディース セット 上下 2点セット ランニングウェア トレーニングウェア 半袖 Tシャツ トップス パンツ ショートパンツ一体型 レギンス ヨガ フィットネス スポーツ ウェア スリム シェイプ 美脚 おしゃれ 可愛い ウエア 価格：1999円（税込、送料無料) (2019/10/16時点)

まずはなんといっても体幹強化です。

ハンモックと言う不安定な場所でさまざまなポーズを取るために体を支える事が必要になり、

自然とコアに効いていきます。

体の血流がよくなり、逆転のポーズもとりやすくなります。

そして、体が硬い方、初心者にはおすすめします。簡単にポーズを取ることが出来るでしょう。

気をつける点については、まず服装です。

布にひっかける動きがあるので、ワキやヒザが露出された服装だと、布との摩擦で痛みが出る場合がありますので服装はノースリーブや膝が出るハーフパンツは避けましょう。

そして、妊娠中や高血圧の方、三半規管が弱い方は酔ってしまうかもしれません。

この点に気をつけながらハンモックヨガを

楽しんでみてくださいね。

ヨガウェア トップス ドルマンスリーブ 夏 春 長袖 半袖 5分袖 かわいい フィットネス ウェア ジム ウェア トレーニングウェア よがうぇあ とっぷす レディース スポーツ ドルマン Tシャツ ロンティー ロンT ロング ティーシャツ 人気 おすすめ ポイント消化 送料無料 価格：1480円（税込、送料無料) (2019/10/16時点)

ヨガマット選びのポイント！どのヨガマットがいいの？

マイヨガマット
を購入しようとしているあなた。
ヨガマット選びのポイントしってますか？

ヨガマットを購入する際に、
どんなヨガマットがいいの？
よく聞かれる質問です。

GronG(グロング) ヨガマット 10mm 厚さ 折りたたみ ストレッチマット 筋トレマット トレーニングマット ケース バッグ ピラティス 8カラー 初心者 価格：2000円（税込、送料無料) (2019/10/15時点)

【送料無料】鉄人倶楽部 プリントヨガマット 6mm/IMC-165/ヨガマット、トレーニングマット、エクササイズマット、プリント柄、6mm、柄 価格：1980円（税込、送料別) (2019/10/15時点)

サイズ、 厚さ、 重さ、 色、 デザイン...
思いつくだけでもこんなにヨガマットにはそれぞれの 特徴があります。 ヨガマットを購入しようとしてる人は特に、サイズと厚さに迷うのでは無いでしょうか？ ヨガマット選びのポイントをお伝えしますね。

基本的にヨガマットのサイズはどれも同じです。 長さが約180cm、幅が約60cmが一般的なサイズです。 もちろん、男性や大柄の人向けに大きいサイズもありますがこの大きさが主流でしょう。

ヨガマット 厚さ 6mm 折りたたみ tpe 高級 TPE 送料無料 おすすめ 厚手 大判 ストラップ トレーニングマット エクササイズマット ヨガ ピラティス ゴムバンド 高密度 耐久 丈夫 軽量 滑り止め パープル ピンク 厚手 TOPLUS 価格：3280円（税込、送料無料) (2019/10/15時点)

マットの厚さ。これが皆さん1番悩む所。 ヨガマットの厚さは用途に応じて、
　「1～2mm（薄め）」
　「3mm～5mm（標準的）」
　「6mm～12mm（厚め）」
このように区分できます。

一般的に多いのは標準サイズの3mm〜5mm。 この厚さのヨガマットはクッション性・安定感、重さ、価格面などからも見て、バランスのとれたものとして主流となっています。

1mm〜2mmは薄すぎるため正直痛いかも... リラックス系のヨガにはオススメしません。 バランスのポーズやアクティブに動くヨガであればクッション性が無いためポーズは取りやすいです。 また折りたためる物もあるため持ち運びに適しています。

6mm〜12mmの厚めのマット 厚さが増すと言うことはクッション性、安定感、グリップ感に優れています。 ずっと座ってるヨガや寝ているヨガには適しています。 しかし、持ち運びには重さが増すので大変かと思います。

行うヨガの内容や持ち運びするしないなどを考慮して 参考にしてみてはいかがでしょうか？

【楽天カードでP5倍】楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ 価格：1530円（税込、送料無料) (2019/10/15時点)

限定10%OFF！マンドゥカ 軽量 ヨガマット Manduka BEGIN ヨガマット(5mm) ★【送料無料_】 日本正規品 19SS begin yoga mat リサイクル エコマット Welcome ウェルカム ビギン 初心者 ビギナー リバーシブル 両面 ヨガ マンドゥーカ 「TR」：[ST-MA]002 /MBP《予》 価格：6732円（税込、送料無料) (2019/10/15時点)

可愛いヨガウェア！オシャレなヨガウェアで気分も上げよう

前回の記事ではヨガラグ
についてご紹介しました。

今日はヨガウェアについてです。

皆さんはヨガをする時どんな格好でやっていますか？
何事も取り組む時は格好から！
そんな方も多いのでは？

【クーポン利用で2枚目半額】ヨガレギンス ヨガウェア ヨガパンツ ヨガ レギンス おしゃれ かわいい ズンバウェア【Irie】 スパッツ ヨガウエア 水陸両用 レギンス 柄 七分丈 ヨガスパッツ フィットネススポーツ レディース ハイウエスト ホットヨガウェア 体系カバー 価格：2640円（税込、送料無料) (2019/10/14時点) 楽天で購入

ヨガウェア ヨガパンツ ヨガ レギンス 水中ヨガ 水陸両用 柄レギンス 七分丈 ヨガスパッツ フィットネスウェア スポーツウェア 美脚レギンス 着圧レギンス 速乾 伸縮性 ストレッチ かわいい おしゃれ レディース 激安 価格：1780円（税込、送料別) (2019/10/14時点) 楽天で購入

今はサップヨガでも使用できる水陸両用の物も数が増えてます！ そしてホットヨガ用などヨガを行う環境によってもウェアが変わってきます！

【感謝祭57%OFF】ヨガウェア ホットヨガ 上下セット ボタニカル柄 花柄 レギンス おしゃれ スポーツウェア フィットネスウェア レディース ヨガセット 伸縮性 スポーツブラ ヨガパンツ 大きいサイズ ジム エクササイズ　ピラティス 価格：3200円（税込、送料別) (2019/10/14時点) 楽天で購入

可愛いホットヨガタオル！ホットヨガには何が必要？ヨガラグ

ホットヨガを始めようと思ってるあなた。

ホットヨガには何が必要なのでしょうか？

ホットヨガには必需品のホットヨガタオルをご存知でしょうか？
ヨガタオルや、ヨガラグも同じ物です。

ヨガタオル ヨガラグ タオル スポーツタオル 吸水 運動 速乾タオル 汗吸収 熱中症対策 男女兼用 ヨガ 運動 水泳 登山 旅行 通気性 ホットヨガ ヨガ ピラティス 軽い 薄い 鮮やか 綺麗 可愛い 価格：1345円（税込、送料無料) (2019/10/13時点) 楽天で購入

なぜホットヨガには、ヨガラグ、ホットヨガタオルが必要なのか？
ホットヨガをすると大量の汗をかきますよね。 それによりマットがとても滑りやすくなります。
ダウンドッグや立位のポーズをした時に滑ってしまってはなかなかポーズがとりづらいデメリットがあります。
そこで、ヨガマットの上にバスタオルのような 大きいタオルを敷きます。
今は価格も安くたくさんの種類が出ていてとても可愛いものがたくさんあります！

【メール便送料無料】 ヨガタオル 柄 ホットヨガ 滑り止め ヨガラグ ストレッチマット 折りたたみ トレーニングマット 軽量 大判 すべり止め 吸水 速乾 おしゃれ ヨガ ピラティス 無地 y4 価格：1380円（税込、送料無料) (2019/10/13時点) 楽天で購入

【メール便送料無料】 ヨガタオル ホットヨガ 滑り止め ヨガラグ ストレッチマット 折りたたみ トレーニングマット 軽量 大判 すべり止め 吸水 速乾 おしゃれ ヨガ ピラティス 無地 y4 価格：1080円（税込、送料無料) (2019/10/13時点) 楽天で購入

ご自宅にある大きいバスタオルでも代用は可能ですが、 縦が短かかったり、横が長すぎたり...
なかなかマットにピッタリ合うサイズのバスタオルは ありません。 専用のヨガタオルであれば、タオルとマットの間に滑り止めが付いていたりサイズもピッタリで、 尚且つ、家で洗濯も出来ます！
バスタオルと同じ厚さなので普通に干せてすぐ乾きますよ！
ホットヨガデビューに自分らしいヨガマットタオル でテンション上げていきましょう！

【5％還元】【あす楽】マンドゥカ Manduka ヨガラグ ヨガタオル スタンダード マットタオル eQua Mat Towel Standard 2120 ヨガマット ホットヨガ ヨガ 価格：4599円（税込、送料別) (2019/10/13時点) 楽天で購入

ヨガをやる時間、ヨガはいつやるのがいい？もっとヨガの効果を引き出すためにおすすめヨガ

毎日、ヨガをしているあなた。

ヨガの効果をもっと引き出したくないですか？

ヨガは呼吸や瞑想であなたの心を落ち着かせてくれます。
1日のうちにどのタイミングでやるのがベストなのでしょうか？
ヨガははどの時間にやっても効果を得られます！

ですが、
ヨガは基本的に空腹時間がベストとされていますので、
食前にやるのがいいでしょう。

朝ヨガを聞いたことありませんか？
朝から体を動かすことによって代謝を高め体を目覚めさせます。
便秘からも解消され1日を元気に過ごすことが出来るでしょう。

午後にヨガをするのであればアクティブなヨガがおすすめです。
体が起きている状態ですので活発に動くことによって
脂肪燃焼効果が見込めます。

夜ヨガを行うのであれば、
リラックス効果が高いヨガがおすすめです。
これから就寝する前は、体を気持ちよく伸ばしほぐしながら瞑想も入れる事が出来ればなお質の高い睡眠になるでしょう。

1番気をつけたいのは食後です。
どの時間も食後すぐのヨガは消化不良を起こし体に良くないので気をつけましょうね！

おすすめヨガウェア！可愛いヨガウェアで気分もあげよう

皆さんは何か物事を始めるときは形から入りますか？

ヨガを始めようとしているあなた。

可愛いウェアだともっともっとモチベーションが高まりますよ。

常温のヨガですか？
ホットヨガですか？
ハンモックヨガ？

色々ありますが行うヨガによっておすすめのウェアがあります。

ホットヨガであれば、
収縮性のあるもの。
通気性に優れたもの。
タンクトップやノースリーブがおススメです。
下はレギンスやショートパンツなど！
汗をたくさんかくのでダボっとしたものよりは
身体にピタッとしたものがおすすめです。

ハンモックヨガであれば、逆に
長袖、脇が見えないもの。
ひじやひざが隠れたウェアで行います。
ハンモックに擦れる可能性がある為です。

行うヨガによってウェアを変えましょう！

自分らしい可愛いウェアを探してみてくださいね！

ヨガで猫背は治る？お家で簡単ヨガ

皆さんは自分の立ち姿を見たことはありますか？
自分では猫背だと思っていなくても、
案外猫背の人は多いです。

せっかく毎日運動をして食事にも気をつけているのに
猫背というだけで美しさは半減してしまいます。

ヨガでは筋力アップ、しなやかさや、柔軟性を高める他に
姿勢も改善できるので、
自宅でできる猫背改善ポーズをいくつかご紹介したいと思います。

ダウンドッグ
下を向いた犬のポーズです。
手首が痛い人はお尻をかかとの上に下ろしても大丈夫。
イメージはネコの伸びをするように。

２つ目はねじり。

ツイストのポーズ

猫背にならないように背筋を伸ばして行いましょう

３つ目はアップドック

腰痛がある人はやらなくても大丈夫です。
ポイントは、肩が上がらないように
足の甲でマットを押して、できる人はお尻を締めます。
ヒップアップにも効果的なポーズです。

運動に慣れてない人はこの３つから始めてみては
いかがですか？

マタニティヨガはメリットいっぱい！可愛いヨガウェアもたくさん！

妊娠をして後期に入ってくると
お腹も大きくなり日常の行動や動作も一層大変になってきますね。

お腹が大きくなると圧迫されさらに、むくみや腰痛が
ひどくなる人もいます。
また、足が釣りやすくなる人も多いので軽めの運動には
ヨガが適しています。
後期に入ってきたら自分の出来る範囲でヨガをするのがオススメです。
もちろん、常温スタジオでのヨガでお願いしますね。

出来るポーズは限られてきますが
周りのお母さん達と情報交換しながら、また先生に
不安な事を聞いたりマタニティブルーから解放される効果もあるでしょう。
体と心とストレスから解放されます。

マタニティでもオシャレしたいですよね！
今はたくさんオシャレなウェアも販売されていますので
気分から上げていきましょう。